与每个人的健康息息相关的十条问答

in #cn4 years ago

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引言

无论何时,健康,都是个永恒的话题。关于健康,相信你也有很多亟待解答的困惑。

著名科普作者卓克的这篇清单,十个问答,解决生活中常见的十个健康问题,强烈建议分享给家人朋友。

问答一 晚睡晚起对身体有害吗?

如果条件允许,早睡早起、作息规律当然好。但是,晚睡晚起或者熬夜的人,只要保证整块的(人的每个睡眠周期约90分钟)、足够时长的、正常质量的睡眠,并不会有什么坏处。

很多熬夜的人身体不好,并不是因为晚睡,而是因为睡眠时间不足,或者因为熬夜导致睡眠质量变差。如果熬夜不可避免,最好的方法就是结束后赶紧补觉。那些网上盛传的“达芬奇睡眠法”“冥想睡眠法”等,都不靠谱。

问答二 喝咖啡会损害健康?

通过大量的研究,现在主流科学界的结论是:健康成年人每天如果能控制400mg以内咖啡因的摄入(约星巴克大杯美式咖啡2杯、意式浓缩5份),咖啡对身体没有坏处。

认为喝咖啡对身体有害的研究,大多是2000年之前发表的。在2010年之后,更大规模研究得出的结论是:喝咖啡不仅不会诱发心血管病,反而会降低发病率。一些网上流传的胃溃疡、十二指肠溃疡、肠道综合征、乳腺癌等疾病,都和咖啡无关。唯一要注意的是,喝咖啡时,尽量少加糖和奶精。

问答三 啤酒肚是啤酒造成的吗?

直接回答这个问题:很有可能。因为啤酒本身就包含不小的热量(同样的容量,热量是可口可乐的90%),而且一般喝啤酒时,人们还会吃其他零食。本来一日三餐的热量已经不少,再额外摄入这么多热量,发胖是一定的。

但发胖有两种,一种是脂肪更均匀的分布在全身;另一种是脂肪更集中于腹部,形成啤酒肚。要警惕的是,相比全身的肥胖,啤酒肚可能意味着内脏脂肪较多,患各种疾病的概率更高。

问答四 到底该不该补充维生素D?

维生素D是生命的基础物质,人需要它合成骨头、肌肉、神经,维护免疫系统,甚至连10%的基因是否正确表达都和它有关。

但人体维生素D的合成,非常依赖皮肤晒太阳。如果皮肤接受太阳光的照射不够,就会导致维生素D的缺乏。但很可惜,日常饮食中很少有食物中维生素D的含量特别高。要补充维生素,最经济实用的方法就是,直接买维生素D的补充剂。

这里提醒一句:如果你早出晚归、经常熬夜、缺少户外运动,而且经常偏头疼,很可能就是维生素D缺乏导致的,不妨补充些试试。

问答五 反季节蔬菜、水果有害吗?

反季节蔬菜、水果确实不少是用乙烯催熟的。但是,乙烯并不是实验室里研发的让植物快速成长的药物,它是植物在成熟过程中自身会分泌的一种激素,在任何季节的蔬果里都有。

人工喷洒定量的乙烯,可以弥补冬季植物乙烯分泌的不足,加快它们生长。人类与植物存在巨大的物种隔离,植物激素对人体没有作用。所以,对于反季节蔬果的安全性大可放心。

非要说不足的话,反季节蔬果因为生长周期短,积累的养分少,在营养上可能会差一些。

问答六 运动时该不该吃蛋白粉?

具体来说,如果是为了增加肌肉,进行的高强度专项训练,可以选择补充蛋白粉;如果为了减轻体重或适当锻炼身体,就不必吃。

评价蛋白质的好坏,国际上有一个标准——PDCAAS值,就是评价蛋白质消化后的氨基酸配比是不是和人体需要的吻合,吻合最好是1.00分,市售的蛋白粉差不多都是1.00分。所以,蛋白粉成分相差都不大,不用追求高价格。宣称含有某种物质、特殊效果的,都是商家的包装,不必相信。

问答七 晕车是怎么回事?

在人耳朵内有个器官,叫“前庭”,它会采集人的移动信息,然后与眼睛采集到的视觉信号匹配,人就能保持平衡了。但是乘车时,人会来回摇晃,前庭采集到的信息和眼睛看到的不匹配,平衡难以保持,就会发生头晕。晕车引起的呕吐,是身体自发的保护机制。

怎么缓解晕车呢?如果晕车很厉害,最管用的就是上车前吃晕车药,上车找个座位睡一觉;如果晕车较轻,在车上闭上眼睛,保持高度注意力,比如听听「得到」,症状也会缓解。

问答八 眼保健操对视力有保护吗?

事实上,眼保健操是由体育老师创立的,整个创立过程没有一个眼科医生、眼科研究者的参与。研究表明,它对预防近视没有任何效果,最多只能帮助放松眼部肌肉。

但同时要注意,做眼保健操的都是6-17岁的孩子,他们平时到处乱跑、乱蹦、乱摸,手上经常是充满细菌的,在眼睛附近来回揉捏,会增加眼部感染风险。所以,如果一定要做,也一定要孩子先把手和脸洗干净。

问答九 黑眼圈是怎么回事?

具体来说,导致黑眼圈的原因,大致有三种:一:睡眠不足造成眼部血管充血,看起来眼眶附近皮肤偏暗;二:遗传原因,有些人天生眼周围的皮肤就比较薄,皮下血管更明显;三:遗传原因,有些人生来眼眶就比较深,投影下来看上去眼眶是黑的。

如果是因为没休息好,多休息就能缓解;如果是遗传因素,可以通过化妆或美容手术解决。不管是哪种原因,黑眼圈本身是没有危害的。

问答十 冬季为什么会皮肤瘙痒?

原本我们皮肤表面有一层皮脂膜,可以保护皮肤。但冬季空气干冷,皮脂膜不容易积累,而且现代人爱清洁,甚至一天一洗澡,会把仅有的皮脂膜洗掉。这样皮肤会因为缺乏保护、过分干燥而干裂,干裂翘起的皮肤刺激下面的神经末梢,就会让人感觉到痒。

解决这个问题,就要让皮肤表面积累起皮脂膜。具体方法就是,减少洗澡的频次。如果实在要洗,也尽量使用乳液,不要用去油的香皂和肥皂,洗完后可以在身上涂一些身体乳。

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身体是革命的本钱~

冬天最怕皮肤问题了

冥想睡眠第二天不累是真的

实用帖,赞!

谢谢普及健康知识。晚睡晚起不怕,只要睡眠充足就行,比如八个小时。