[헬스] 8월 14일 운동 일지 하루 하루 운동을 할때 내일은 이 정도로 운동을 하지 못 하겠다 싶을 정도로 운동을 한다면...

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이 분할 운동을 진행하고 있습니다. 스쿼트 + 벤치프레스, 데드리프트+벤치프레스 무분할 운동을 해보려 했지만 이게 허리에 너무 부담이 가는지라 우선 저번주 화요일 부터 시작한 위 조합 운동이 운동 강도를 늘리는데 효과를 보여주기 시작했습니다.

스쿼트 무게를 전주 60kg 에서 오늘 부터 세트에 70kg 추가하여 들기 시작하였고, 80kg 도 3개를 성공하였습니다. 조금씩이지만 발전이 있어 기분이 좋습니다. 다치면 안되기에 중량욕심을 내면 안되겠지만 지금 들고 있는 무게가 저 중량에 속하기 때문에 더 열심히 노력해야 할 듯합니다. 스쿼트 빈봉 30개, 40kg 20개, 60kg 20개, 70kg 10개, 70kg 8개, 80kg 3개, 60kg 15개를 하였습니다.

오늘은 중량을 늘려서 스쿼트를 한 덕분인지 장요근(서혜부)쪽 통증이 느껴집니다. 장요근이나 대퇴사두근(허벅지 앞쪽) 근육이 짧지 않은 분들(유연한 분들) 같은 경우에는 스쿼트를 하더라도 장요근 통증이 심하지는 않는데 저 같은 경우 골반 전방경사가 있어서 골반 앞쪽 근육들의 유연성이 많이 떨어진 상태 입니다. 앞으로는 평소에라도 스트레칭을 게으르게 하면 안될듯합니다. 스쿼트 후에 대략 10분간 폼롤러를 통해 근육을 풀어주었고, 스트레칭을 하고 벤치프레스로 넘어갔습니다.

벤치프레스는 최근 어깨 통증이 많이 줄었지만 무게를 높이다 보면 언제 또 어깨에 통증이 발생될지 모르기 때문에 저중량으로 많이 들려고 노력하는 중입니다. 오늘은 빈봉 30개, 30kg 30개, 40kg 20개씩 2 set 15개씩 4set진행하였습니다. 인클라인 벤치 프레스는 빈봉 40개, 30kg 30개, 40kg 10개씩 5set 진행하였습니다.

그 후 크런치를 하고 운동을 종료 하였습니다.
지금 집에서 이글을 작성하고 있는 중인데 몸에 힘이 하나도 없다는 ㅋㅋ

운동을 가르쳐주고 있는 PT 강사님이 제게 이런말을 했는데 가슴에 많이 와 닿았습니다.

하루 하루 운동을 할때 내일은 내가 이 정도로 운동을 못 하겠다 싶을 정도로 운동을 한다면 시간이 지나고 어느 순간 변해있는 자신을 볼 수 있다는 말이었습니다.

운동 외적인 부분에서도 크게 도움이 될 말인듯하여 가슴에 깊게 새긴 하루였습니다. ^^