Benefici psico-fisici della risata - Ridere non ha controindicazioni !

in #ita2 years ago

Ridere, com'è bello ridere. E' uno di quei momenti in cui ognuno di noi non pensa a nulla, ai problemi che ci circondano ogni giorno, alle mille preoccupazioni, è un momento di piena felicità e leggerezza che tutti vorremmo capitasse con maggiore frequenza. E se vi dicessi che i benefici della risata sono più di quelli che vi aspettate? Che sono un ottimo rimedio per la nostra salute sia psicologica che fisica?

Oggi sono qui per spronare tutti voi a ridere, a valutare seriamente la capacità di un sorriso e a mostrarvi nel dettaglio le conseguenze che la risata ha su di noi!

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Qualche mese fa, ho partecipato a un Workshop per poter praticare Clownterapia negli ospedali o nelle case di cura per anziani, e durante questa preparazione c'è stato un breve accenno su quello che è chiamato Yoga della Risata. Ci hanno fatto praticare esercizi che sono previsti in questo tipo di Yoga ma ammetto che inizialmente mi sono sentita un pò sciocca e in estremo disagio a dover ridere forzatamente, in maniera non spontanea davanti a tanta gente che all'ora non conoscevo. Così, molto scettica sull'argomento, ho deciso di fare delle ricerche più approfondite e di condividere tali informazioni.

Il dottor Ramon Mora-Ripoll in una delle sue numerose pubblicazioni , nel 2011 con la rivista Complementary Therapies in Medicine cercò di mettere in luce le capacità non solo preventive ma anche terapeutiche della risata, affermando che il nostro corpo ne trae benefici a prescindere se questa avviene spontaneamente o in maniera forzata; è solo la nostra mente che distingue il ridere di gusto o una risata indotta, il corpo non compie tale distinzione. Nonostante sia un argomento ad oggi non molto studiato e approfondito, la cosa bella è che a differenza dei farmici, ridere non ha alcuna controindicazione!

Ma adesso vediamo di cosa tratta lo Yoga della Risata, di come e quando è nato. Nel 1995 un medico indiano, il dottor Madan Kataria, ha iniziato questa pratica con pochissime persone, in un parco pubblico nella città di Mumbay, dove pian piano si è diffusa in tutto il mondo arrivando a stimare nel 2011 circa 8000 Club della risata in più di 65 paesi. Kataria ha iniziato a intendere il "ridere" come una forma di esercizio fisico piuttosto che un'azione indotta da circostanze come situazioni comiche o barzellette. 

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Questi esercizi consistono in stretching, meditazione ma in particolar modo nella stimolazione del diaframma attraverso tecniche particolari di respirazione emettendo i versi Ho-Ho - Ha-Ha-Ha e contemporaneamente battere le mani in modo da incoraggiare la risata. Quest'ultima, anche se indotta tramite questa tecnica, agevola la risata spontanea attraverso per esempio il contatto con visivo con altre persone presenti che sorridono contagiandoti. Il punto è che abbiamo l'incredibile capacità di pensare a una determinata emozione e riuscire a riprodurla come se la stessimo provando realmente, in questo modo la nostra mente crede che in quel momento ci stiamo divertendo e di conseguenza ci sentiamo bene. 

BENEFICI PSICO-FISICI

Tra i fattori socialmente positivi, lo Yoga della Risata contribuisce a migliorare le relazioni con gli altri, poiché incoraggia a rafforzare l'interazione di gruppo; insegna ad avere cura degli altri ed è utilizzata anche in alcuni ambiti lavorativi per incitare i dipendenti a interagire insieme per fare al meglio lavoro di squadra o attività che richiedono un minimo di interdipendenza con gli altri. 

Tra i benefici psicologici più rilevanti vi è senz'altro una visione più ottimistica della vita, che permette alla risata di avere capacità antidepressive; senza contare il forte impatto che si misura della riduzione dello stress. Questo accade perché quando siamo stressati, nervosi o agitati, il nostro corpo rilascia in quantità maggiori il così detto cortisolo che è anche definito l' "ormone dello stress"; al contrario  quando ridiamo avvengono delle reazioni chimiche totalmente diverse che favoriscono, invece, il rilascio di quelli che vengono definiti "ormoni del benessere" come ad esempio la serotonina e le endorfine

Le endorfine, o per meglio dire morfine endogene, non sono altro che dei neurotrasmettitori che hanno la capacità di alleviare il dolore e sono coinvolte nella stimolazione dell'umore e del piacere. L'incremento della loro attività, influisce a livello sanguigno, contrastando il cortisolo, con azioni calmanti e antidolorifiche, stimolando moltissimi altri fattori come ad esempio il forte impatto che le endorfine hanno sul sistema immunitario. Tali proprietà immunostimolatrici, contribuiscono a un incremento delle cellule natural killer o dei linfociti, che sono coinvolte nell'intercettazione di agenti patogeni nel nostro corpo e quindi cellule infette e dannose.

Inoltre l'atto del ridere permette un maggiore apporto di ossigeno al nostro cervello e al corpo; in questo modo ci sentiamo più energici, contrastando la debolezza fisica e mentale , garantendoci sensazioni di benessere. Tuttavia l'intensificazione della immissione di ossigeno può essere considerata un ottimo metodo per rinforzare e depurare le vie del sistema respiratorio  a seguito della fuoriuscita continua di anidride carbonica.

La risata, oltre a un'azione stimolatrice  del diaframma, mette in funzione anche organi interni addominali, attivando l'apparato digerente, rivelandosi uno dei fattori che contrasta problemi di stitichezza e non solo; poiché il diaframma è connesso al sistema parasimpatico,si è notato che ridere agevola l'interruzione di attacchi d'asma in quanto contribuisce al rilassamento muscolare sia generico che a livello più interno dei bronchi.

Purché tali benefici abbiano effetto su di noi, si consigliano risate per almeno 10-15 minuti al giorno. Come possiamo notare ridere qualche volta in più non è del tutto una perdita di tempo perchè fa bene alla salute!

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Ci vogliono 72 muscoli per fare il broncio ma solo 12 per sorridere..conviene ridere, si fa' anche meno fatica :)

Sono perfettamente d'accordo!

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