Mindfulness y Salud

in #spanish3 years ago (edited)

Descubre a través de información científica cómo el mantener una práctica constante de mindfulness ayuda en el tratamiento de muchas enfermedades.

Hola a todos mis apreciados lectores, los que me conocen saben que a mí me gusta empezar mis post impregnándolos con las mejores intenciones, por esa razón te deseo a ti que me lees en este momento que tu estancia dentro de steemit sea lo más agradable y prospera posible.

Si es primera vez que me visitas, pues te comento que desde hace un tiempo me impuse como meta psicologizar steemit. Para lograrlo, he venido construyendo con mi blog un espacio dentro de esta plataforma donde se fomente y promueva el crecimiento holístico del ser humano.

En esta oportunidad les traigo el inicio de una serie posts donde hablare sobre los diferentes beneficios, comprobados científicamente, que genera el mindfulness en la vida de las personas que lo practican. Mi intención con esta serie que comienzo a partir de este post, es en base a estas publicaciones crear una revista donde yo promueva el uso del mindfulness en diferentes aspectos de la vida de las personas.

Sin más preámbulos, comencemos:



Mindfulness en el área de la Salud


En resumidas palabras puedo decirles que mindfulness es la habilidad que tiene las persona para enfocar su atención en su momento presente, tomando consciencia objetivamente de la realidad que le rodea y aceptándola tal cual se le presenta, permitiéndole de esta forma a la persona estar en armonía y paz consigo mismo y con el ambiente que le rodea (Si quieres profundizar un poco más sobre lo que es mindfulness puede revisar el post donde hablo detalladamente de esta técnica: ¿Qué es el Mindfulness?).

El mindfulness fue desarrollado en los años setenta por el Dr. Jon Kabat-Zinn de la Universidad de Massachusetts, siendo está una técnica que en actualidad se ha vuelto muy popular, debido a que ampliamente es utilizada por muchas de las disciplina del ámbito de la salud, estando su origen específicamente en el área de la Medicina Comportamental. Está es una rama de la medicina que se especializa en estudiar cómo nuestros comportamientos, hábitos y estilos de vida repercuten en nuestra salud.

Además, a través de la medicina comportamental se hacen intervenciones preventivas o terapéuticas, puesto que se le proporciona herramientas a la persona con el fin de que tenga un mejor manejo de su enfermedad y de las posibles consecuencias que estas generen para su vida. Esta rama de la medicina considera que es importante el empoderamiento de la persona. Defiende que el empoderamiento tiene su origen en las propias capacidades del individuo, que hay que potenciar y desarrollar. Por esta razón, desde esta disciplina se pregona el hecho de “cuidar CON la persona” y no “De la persona”.

Desde esta perspectiva, podemos ver al mindfulness como una práctica que nos empodera en el manejo de nuestra vida. Permitiéndonos de esta manera que, seamos más capaces de tomar decisiones que repercutan de manera positiva en nuestro bienestar y calidad de vida. Todo esto se hace posible debido principalmente a un aumento de la consciencia y una disminución de la reactividad emocional, entre otros cambios que ocurren en las personas que lo practican.

Cabes destacar que, al ser el mindfulness una técnica que se origina de la medicina comportamental, se ha realizado por ello muchas investigaciones que comprueban los beneficios que genera en pacientes con diferentes patologías, las cuales nombrare algunas a continuación:

Mindfulness y enfermedades Cardiovasculares


En la actualidad ya se ha comprobado las repercusiones negativas que acarrean el estrés, la ansiedad, la depresión y en sí, un deficiente manejo emocional en las personas con patologías cardiovasculares. Por esta razón, Tacon (citado en San Martín 2017) decidió realizo un estudio en el cual tomaba 19 personas con diferentes enfermedades cardiovasculares, donde 9 de estas participaron en una formación de mindfulness de ocho semanas de duración, y las otras 10 fueron parte del grupo control. Los resultados arrojaron que, las personas que realizaron la formación en mindfulness notaron cambios significativos en relación a la ansiedad y el manejo de las emociones negativas tales como la tristeza, la ira y el miedo. También se evidenció que estas personas cambiaron su manera de afrontar el estrés, pasando de tener un estilo de afrontamiento reactivo a uno más reflexivo.

Otros estudios como el de Villajos y colaboradores (2013), los cuales se dedicaron a analizar las diversas investigaciones en que se han aplicado el mindfulness como tratamiento en diferentes patológicos encontraron que, esta técnica logra en muchos casos producir reducciones clínicamente significativas en la presión arterial Sistólica y Diastólica. Demostrando por ello que, el mindfulness resulta ser una práctica beneficiosa para aquellos pacientes con hipertensión arterial.

Mindfulness y Dolor Crónico


Originariamente el mindfulness fue creado con el fin de ser una técnica que ayudara a mejorar el bienestar y la calidad de vida de los pacientes que padecían de enfermedades y dolencias crónicas. Por eso en la actualidad se puede encontrar muchas investigaciones que corroboren su beneficio en este tipo de pacientes. Entre estas investigaciones se encuentra la de Benavides (2016), en la cual se enfoca en realizar un metaanálisis de todos aquellos trabajos que se enfocaron en el estudio de los beneficios del mindfulness.

Este autor encontró que, las personas con Fibromialgia que mantenían una práctica constante en mindfulness tenían una evidente mejora en su funcionamiento físico, en su salud general y mental, en sus relaciones interpersonales, en el manejo de sus emociones y una clara disminución del dolor corporal percibido.

También este autor encontró que, en personas que padecían de Esclerosis Múltiple la práctica constante en mindfulness les ayudaba a mejorar su calidad de vida, especialmente en aquellos que presentaban síntomas depresivos.

Mindfulness e Insomnio


Una de las principales factores que causa el insomnio en las personas es la sobre estimulación de su sistema autónomo simpático. Al mantenerse constantemente activo este sistema, hace que la persona mantenga un ritmo psicofisiológica elevado, por lo cual se le hace casi imposible relajarse. También esto ocasiona que las personas experimenten pensamientos negativos en relación a su dificultad para dormir, a la vez que emerge en ellos sentimientos y sensaciones físicas desagradables que repercuten de manera negativa en el insomnio.

En el trabajo realizado por Ong, Shapiro y Manber (citado en Benavides ob. cit.) en el que se evaluaba el beneficio que generaba un programa basado en mindfulness en 30 personas que padecían de insomnio se encontró que, a medida que estos pacientes avanzaban en su práctica meditativa iban disminuyendo la actividad psicofisiológica nocturna. Además, los resultados evidenciaron una mejora significativa en relación a diferentes síntomas de insomnio tales como una disminución de la excitación antes de dormir, menor esfuerzo para conciliar el sueño, y una reducción en la cantidad de pensamientos negativos relacionados a su dificultad para dormir.

Mindfulness y enfermedades Oncológicas


Desde hace algún tiempo se ha visto como el publico en general tienen una percepción negativa hacia el cáncer, lo cual hace que se le relacione con la muerte. Produciendo por en ello en las personas que lo padecen mayores dificultades que, limitan sus capacidades para afrontar de manera adecuada su enfermedad. Estas dificultades tienden a ser tales como estados anímicos negativos, una inadecuada adherencia al tratamiento, reactividad emocional, aislamiento, entre otros.

Ahora bien, gracias a los avances científicos logrados por la medicina comportamental se ha comprobado que una intervención basada en mindfulness trae consigo diferentes beneficios en los pacientes oncológicos, tales como una mejora de su estado anímico, en donde se ha encontrado una disminución de las alteraciones de las emociones en un 65%, como también una reducción del estrés hasta de un 31% (Villajos ob. cit.). También Villajo (ob. cit.) encontró que, pacientes con cáncer de mama y próstata mejoraron su calidad de vida después de haber realizado la formación en mindfulness.

De igual forma, Cramer (citado en Vallejos ob. cit.) en el 2012 al realizar una revisión de todos los estudios en donde se implemento el mindfulness en pacientes con cáncer de mama, encontró que, esta técnica son efectivas para el tratamiento de la depresión y el estrés en este tipo de población. Concluyendo por ello que, el mindfulness ayuda a mejorar la salud psicológica en los pacientes con cáncer de mama.

¿Por qué el Mindfulness es beneficioso para la salud de las personas que lo practican?


Para terminar, se ha evidenciado de manera científica como una práctica constante en mindfulness beneficias a personas que presentan diferentes patologías, pero ¿Por qué ocurre esto? Con respeto a esto, Villajos (ob. it.) encontró las 8 formas cómo el mindfulness nos ayuda en nuestra salud:

  1. Disminución de la percepción del dolor severo, aumento de la tolerancia al dolor y la disminución del uso de analgésicos, antidepresivos y ansiolíticos.
  2. Disminución del estrés, ansiedad y depresión.
  3. Mejorar la capacidad de decisión (aumento de la autonomía del paciente).
  4. Aumento de la adherencia terapéutica.
  5. Aumento de la motivación para realizar cambios de los estilos de vida y otras conductas.
  6. Enriquecimiento de las relaciones personales.
  7. Mejora la funcionalidad de los sistemas que regulan el organismo : sistema nervioso autónomo, función neuroendocrina y sistema inmune; por tanto, responder al estrés en vez de reaccionar a él de forma automática.
  8. Fortalece la neuroplasticidad y cambios funcionales en el cerebro.


Gracias por tomarte un tiempo para leerme, espero que hayas disfrutado la lectura tanto como yo disfrute en hacerla. Coméntame que te pareció lo que leíste, o cualquier opinión que tengas con respecto al tema, yo con gusto te leeré y te responderé.

Hasta la próxima.

Referencias Bibliográficas

Benavides, G. (2016). Eficacia de las intervenciones que integran Mindfulness en psicología clínica: una revisión de la literatura. Elche, España: Universidad Miguel Hernández

San Martín, P. (2017). Eficacia de la intervención Mindfulness para el control de los síntomas de estrés, ansiedad y depresión, asociados a las enfermedades crónicas de mayor prevalencia en el adulto. Madrid, España: Universidad Autónoma de Madrid

Villajos, L.; Ballesteros, F.; Barba, M. (2013). Mindfulness en medicina. Jaen, España: Med Fam Andal

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Hola! Me parece muy interesante esta tecnica de sanación! Usted cree que una persona con Parkinson pueda mejorar su estado de salud con esta tecnica y como podria empezar a practicarla si su cuerpo esta en total descontrol?

Hola @reinamarval!!
Muy buena pregunta me dejas, en realidad se ha comprobado como el mindfulness puede beneficiar a pacientes con otras patologías, las cuales no coloque porque se me estaba haciendo muy largo el post, tal vez más adelante haga una segunda parte del mismo. Ahora para responderte quise revisar antes que material conseguí con respecto al mindfulness y el parkinson, y halle que si se han echo investigaciones pero solo están en ingles. Te puedo decir rápidamente que se ha comprobado como una práctica constante en mindfulness estimula la neuroplasticidad cerebral, y al ser el parkinson una enfermedad neurodegenerativa, el mindfulness puede ayudar a la persona para que su deterioro neuronal no sea tan rápido, además de ayudarlo a darse cuenta que él o ella es más que su enfermedad. Esto último es muy importante porque evita que la persona caiga en depresión. Te puedo decir también que, existen investigaciones en español que comprueban como el mindfulness es beneficioso para pacientes con patologías neurodegenerativas, como lo es por ejemplo el Alzheimer.
Si te gustaría aprender mindfulness yo en Barquisimeto-Venezuela doy formaciones, si quieres más información de estas me puedes dejar tu correo.
gracias por tomarte un tiempo para leerme y comentarme.
Saludos!!

Excelente! Si me interesa mucho! Sólo que no estoy en Venezuela! pero aqui mi correo [email protected] Muchisimas Gracias!

okok, ya te envió la información

woooow yo que padezco de varias enfermedades esto me vendría muy bien

Hola @merryslamb!!
Si tienes razón, y esta comprobado que ayuda en otras, las cuales no puse porque se me estaba haciendo muy largo el post. Yo en Barquisimeto doy formaciones de mindfulness, si estas interesada me puedes dejar tu correo y te envió la información.
Gracias por tomarte un tiempo para leerme y comentarme.
Saludos!!

Ahora entiendo mejor por que me pusieron estas meditaciones cuando estuve en las consultas del Hospital Militar. Yo doy fe de que estas prácticas del Mindfulness son efectivas. Muchas gracias por compartir estas informaciones, y por la paciencia que me tuviste en todo este tiempo en las consultas. Ahora si puedo decir que no tengo la depresión.

Epale juan!!
Me alegra saber que aun estas realizando las meditaciones, como viste aquí puedes ver los diferentes beneficios que generan en las personas que lo practican, y en los próximo post veras otros beneficios. Gracias a ti por tomarte un tiempo para leerme y comentarme.
Saludos!!

Muy interesante como siempre.. pero estas tecnicas son presenciales necesariamente? has pensado hacer algunos videos que pudieran ayudar a usuarios de steemit con esos videos... ? Te lo digo porque me gustaria que te pasearas por el blot de esta usuaria https://steemit.com/@maryunbalanced y me digas si se puede dar algun apoyo por medio de esos videos que te planteo.. Sorry que te ponga a trabajar pero pues....asi soy yo....

Hola amigo @bursatilonline!!
Primero que nada disculpa la demora para responderte, es que casi no había tenido tiempo para volver a entrar a steemit... En realidad esta es una técnica que se puede enseñar de manera onlinea, lo que en realidad condiciones su efectividad es que si las personas son constante o no... Epa tremenda idea, solo que en la actualidad tengo la limitante de no tener un dispositivos con que poder grabarme, pero ya estoy trabajando en ello para poder tener uno... Claro si!! y no es ningún problema, más bien para mi es un gusto tener nuevas opciones para poder crecer.
Gracias por tomarte un tiempo para leerme, comentarme y especialmente por el apoyo que me brindas.
Saludos!!

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