¿Cómo empezar a llevar un estilo de vida saludable?

in #spanish3 years ago (edited)

Actualmente son cada vez más las personas que deciden llevar una vida saludable, pero al no saber cómo y al no haberse informado al respecto, impulsados por la motivación empiezan a hacer demasiados cambios a la vez, con lo cual tienden a cansarse rápidamente y terminan dejándolo al poco tiempo de haber empezado. Así que a continuación te explicare que deberías hacer si decides empezar un estilo de vida fitness.

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Lo primero de todo es establecer una rutina de ejercicios, antes que nada, tienes que estudiar tu nivel físico actual, es decir, si eres una persona que nunca ha practicado deporte y que lleva un estilo de vida sedentario, no puedes pretender empezar con la rutina de ejercicios Jeff Seid, porque el volumen (cantidad de ejercicios y series que haces de los mismos) será tan alto, que tu cuerpo no se podrá recuperar del daño y por lo tanto, tendrás agujetas (dolor muscular ocasionado por micro desgarros en las fibras musculares) por todo el resto de la semana. Lo ideal es que comiences con algo acorde a tu nivel, para la mayoría de principiantes suele funcionar muy bien una rutina full body (una rutina en la cual trabajas todos los músculos del cuerpo con ejercicios compuestos) la cual realices tres veces por semana.

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Jeff Seid (joven culturista, modelo fitness, nacido en Washington el 12 de junio de 1994)


Enfócate en aprender la técnica: Es muy importante que le dediques tiempo a aprender la correcta ejecución de los ejercicios, ya que una mala ejecución de cualquier ejercicio es un imán para las lesiones. No quieras entrar al gimnasio y empezar a levantar peso de golpe, enfócate primero en aprender los ejercicios, ya tendrás tiempo de sobra luego para colocarle peso a la barra.


La alimentación: en este punto me quiero extender bastante, porque lo más usual es que las personas deciden cambiar su estilo de vida y de la noche a la mañana, dejan de comer dulces y empiezan a comer solamente arroz y pollo, esto es un error, ya que a nivel psicológico no es algo muy sostenible, no puedes pretender cambiar una vida de malos hábitos alimenticios en unas pocas horas, lo ideal es que lo hagas lentamente, es decir, el primer mes solamente enfócate en convertir el ejercicio en un habito , que sea algo que tu necesites hacer (como lo es: comer o ver esa serie que te gusta) de esta manera, aunque no te encuentres motivado, lo harás porque sabes que es algo que tienes que hacer. Ya luego que hayas conseguido convertir el ejercicio en un habito, es hora de que te enfoques en la alimentación, si eres una persona que come muchos dulces o comida rápida a diario, deja de hacerlo por un día a la semana, mantén esto así durante la primera semana y cada semana ve dejando de hacerlo por otro día, hasta que al final solo comas dulces o comida basura un único día a la semana, ya luego que hayas conseguido lo anterior, intenta aplicar el mismo proceso para reducir la cantidad, hasta algo que sea razonable.

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Empieza a añadir en tu dieta frutas, verduras y vegetales, busca maneras creativas de prepararlos, ten en cuenta que no por ser vegetales tienen que ser insípidos, ya que si los preparas de la manera correcta pueden ser muy sabrosos, te lo aseguro. Intenta incluir en todas tus comidas una porción de vegetales, como lo puede ser una ensalada, lo importante es que lo incluyas en la mayoría de tus comidas, ya que la mayoría de los vegetales suelen tener muy pocas calorías (unida energética presente en los alimentos), lo cual los convierte en tus aliados a la hora de llevar un estilo de vida saludable.

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No te obsesiones: ten en presente que esto no es una competencia sino un estilo de vida, por lo cual habrá muchas veces en la que no soportes la ansiedad y comas algo que no debes, aquí lo importante es que no exageres las cosas, si comes algo que no debes no pasa nada, acéptalo y intenta hacerlo mejor la próxima vez, pero no pienses que “si ya me comí una hamburguesa, ya arruine todo mi progreso hasta ahora, así que mejor lo dejo y empiezo la semana siguiente”, la cosa es que no todo está perdido, si te comiste algo que te apeteció en el momento no pasa nada, intenta seguir haciendo las cosas bien el resto del día, recuerda que mientras el 80% de tu alimentación este basada en alimentos ricos en macro y micronutrientes (Macro nutrientes: proteínas, carbohidratos, grasas. Micronutrientes: vitaminas, minerales, etc.) puedes hacer lo que quieras con el otro 20%.

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Ten paciencia: ten presente que las cosas en la vida real no suceden como en las películas, por lo cual no esperes obtener resultados de inmediato, esto es un proceso lento y muchas veces para ver tus primeros resultados puedes tardar meses, pero no te desmotives, si estás haciendo las cosas bien, los resultados llegaran.


Y por último, no caigas en ese mito de que por hacer la rutina de Jeff Seid vas a tener el mismo físico que él, así como cada persona es un mundo cada cuerpo es un universo, así que el hacer la rutina de Jeff seid no te garantiza tener su físico, recuerda que la mayoría de las veces todas esas personas que vez con físicos espectaculares durante todo el año, suelen estar ayudados por química, con lo cual, de manera natural, para la mayoría de las personas, su físico es bastante difícil de alcanzar. Como dije al principio, busca una rutina que se amolde a ti y a tus objetivos.

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Hola @vayalomenor, muy buen contenido, los ejercicios bien hechos aunados a una sana alimentación pueden servir también como terapia sanadora;
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Gracias por el consejo que me diste amigo, gracias a el pude mejorar mi publicación.

No quieras entrar al gimnasio y empezar a levantar peso de golpe, enfócate primero en aprender los ejercicios, ya tendrás tiempo de sobra luego para colocarle peso a la barra.

Esto es bastante interesante. Hace años inicié en el gimnasio (soy pésimo para el deporte) y le enfaticé al entrenador que no debía levantar peso por cuestiones de salud. No le dio mucha importancia (o sí) y debí abandonar el gimnasio. La lesión progresó.

Sucede que existen muchos entrenadores que no se preocupan por lo clientes, simplemente cuando te colocas bajo su tutela, lo que hacen es darte una plantilla de entrenamiento pre diseñada, pero no se enfocan en preguntarle al cliente si sufre de alguna condición para de esta manera diseñar una rutina que se amolde a él, a sus objetivos y a sus limitaciones. Debido a esto, ocurren cosas como la que te sucedió a ti amigo, así que para todos aquellos que lean este comentario y que hayan o que piensen en contratar a un entrenador, investiguen por su cuenta primero, no piensen que el entrenador tiene la verdad absoluta, evalúen su trabajo, ya que ustedes están pagando un servicio y por lo tanto se le tiene que prestar un servicio de calidad, si notan que el entrenador no le presta atención a lo que ustedes les dicen y que no tiene un compromiso con ustedes, busquen a otro entrenador, alguien a quien verdaderamente le apasione lo que hace.

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